【季節の変わり目の不調】だるさ・胃もたれは「土用」のサイン？中医学とヨガで整える胃腸リセット術

「季節の変わり目になると、なぜか体がだるい」

「食欲がないわけじゃないのに、食べると胃がもたれる」

「やる気が出なくて、つい甘いものに手が伸びてしまう」

もしあなたが今、そんな不調を感じているなら、

それは「土用（どよう）」の影響かもしれません。

中医学では、季節の移り変わりである約18日間を「土用」と呼び、

エネルギーの土台である「胃腸（脾）」を休ませるべき期間として大切にしています。

この記事では、専門家の視点から、土用を軽やかに乗り切るための食事のルールと、

胃腸を活性化させるヨガをお伝えします。次の季節を笑顔で迎えるための、セルフメンテナンスを始めましょう。

なぜ季節の変わり目に不調が起きるの？「土用」の秘密

土用は、春・夏・秋・冬のそれぞれの間にある「季節の調整期間」です。

この時期、私たちの体は次の季節へ適応しようと必死に働きます。

その調整を一手に引き受けているのが、五臓の「脾（胃腸）」です。

「脾」はエネルギー（気）を生み出す場所。ここが疲れてしまうと、

全身のエンジンがかからず、特有のだるさや消化不良を引き起こします。

【食事】「脾」を休ませるための3つの引き算

土用の養生で最も大切なのは、「何を食べるか」よりも「何を控えるか」です。

弱っている胃腸にこれ以上負担をかけない、引き算のルールを覚えましょう。

① 「甘いもの」を一時的に控える

中医学では、甘いものは「脾」を助ける性質がありますが、

過剰に摂ると「湿」という余分な水分を体に溜め込んでしまいます。

これが、体のだるさやむくみの原因に。

② 「冷たいもの」を避けて「温」を意識

胃腸は「冷え」に非常に弱い臓器です。

• アイス、冷蔵庫から出したての飲み物の摂りすぎはNG
• 煮物や蒸し物など、加熱調理したものを中心に

③ 「黄色い自然な甘み」を味方にする

白砂糖ではなく、カボチャ、サツマイモ、米といった

「自然な黄色い食材」を少量、よく噛んで食べましょう。

これらは、胃腸を直接的に労わってくれます。

【ヨガ】お腹を優しく刺激する「内臓マッサージツイスト」

物理的に胃腸周りを動かし、血流を促すことで「脾」の働きをサポートします。

椅子でもできる：かんたんツイスト

ポイント： 深い呼吸を合わせることで、横隔膜が上下し、内臓に直接マッサージ効果を与えます。

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専門家が伝えたい「土用」の過ごし方

土用は、無理をして動く時期ではありません。

「土」のエネルギーは「安定」を象徴します。

この時期に胃腸を整えておくことは、次の季節に病気をしないための

「体内の大掃除」

カレンダーの予定を詰めすぎず、心と胃腸にゆとりを持つことが、最大の養生になります。

まとめ：次の季節を最高の状態で迎えるために

季節の変わり目の不調は、あなたの「脾」が一生懸命働いている証拠です。

• 甘いもの・冷たいものを引き算する
• 黄色い食材をよく噛んで食べる
• ツイストのポーズで胃腸を労わる

この3つを意識するだけで、土用明けの体の軽さが驚くほど変わります。