「生理のたびに鎮痛剤が手放せない…」
「経血にレバーのような塊が混じると、どこか体が悪いのかと不安になる」
そんな激しい痛みや違和感に、一人で耐えていませんか？
中医学では、こうした激痛や塊がある状態を「実証（じっしょう）」と呼びます。
これは「何かが体に足りない」のではなく、「本来流れるべきものが滞っている」という体からのサインです。
今回は、なぜ痛みや塊が生まれるのか。
その正体を知り、あなたの巡りを取り戻すための「ご自愛アクション」をお伝えします。
その痛み、「渋滞」が原因かもしれません
中医学には「不通則痛（通じざれば、すなわち痛む）」という言葉があります。
血液が体の中をスムーズに巡るためには、一定の温度と、それを押し流すエネルギー（気）が必要です。
- 冷えによって血が固まる
- ストレスで気の流れが止まり、血も道連れに渋滞する
これらが重なると、子宮の出口で血が渋滞し、それを無理に押し出そうとして激しい痛み（実痛）が生まれるのです。
あなたの生理痛はどのタイプ？（実証チェックリスト）
気滞血瘀（ストレスで流れが渋滞している状態）
特徴： 生理前に胸が張る、イライラ、塊が出ると楽になる。
ケア：「香りの力」を借りましょう。
食材： ジャスミン茶、ミント、紫蘇、オレンジなど香りのいいもの。
アクション： 深呼吸を意識する。アロマ（グレープフルーツなど柑橘系）を焚く。
ヨガ： 胸を開くポーズ（魚のポーズなど）で気の滞りを解く。
寒湿凝滞（冷えによって、巡りがカチコチに凍ってしまった状態）
特徴： 温めると楽になる、冷え性、寒い時期に悪化する。
ケア： 「内と外から温める」が鉄則。
食材： 生姜、シナモン、黒豆、くるみ、紅茶。
アクション： 足首の「三陰交（さんいんこう）」というツボを温める。使い捨てカイロをおへその下（関元）に。
ヨガ： スクワットなど、下半身の大きな筋肉を動かして熱を作る。
湿熱（体の中に余分な湿気と熱がこもり、ドロドロと停滞している状態）
特徴： 腰や尾てい骨に響く重い痛み、下腹部に微熱感がある。
ケア： 「余分な湿気と熱を逃がす」こと。
食材： はと麦茶、ごぼう、苦瓜、きゅうり。脂っこいものや甘いものを控える。
アクション： 締め付けの強い下着を避け、通気性を良くする。
ヨガ： 骨盤をゆったり動かすポーズで、うっ血を解消する。
あなたはどのタイプでしたか？ タイプを知ることから自分に合った改善方法が見えてきますね。
もし今回のチェックリストに当てはまらなかったら、
エネルギー不足が原因の『虚証（きょしょう）タイプ』かもしれません。
次回の記事で詳しく解説しますね。
塊が出るのは「血（けつ）」が頑張った証拠
レバーのような塊は、中医学では「瘀血（おけつ)」と呼ばれます。
塊が出るとちょっとびっくりしますよね。でもそれは、体が不要なものを出そうと頑張っている証拠なんですよ。
血が温かさを失ったり、流れが滞ったりして「古い血」として固まってしまったものです。
塊を出すときに子宮が強く収縮するため、痛みも強くなりがちですが、
これは体が一生懸命「不要なものを出そう」と頑張っている証拠でもあります。
「痛くて嫌だな」と思う気持ちを少しだけ横に置いて、
「出してくれてありがとう」と自分を労ってあげましょう。
巡りを再生する「一生モノのご自愛スキル」
ではここからは「詰まり」を解消し、さらさらと流れる体を作るための具体的な養生法です。
ストレスで気が滞っている時は、ジャスミンティーやミント、オレンジなど香りの良い食材を。香りが「気」の渋滞を解いてくれます。
血を温めるために、黒豆やひじきを積極的に。また、生理中は特に「足首」と「お腹」を物理的に温めましょう。
股関節周りを優しく動かし、骨盤内の血流を促すポーズがおすすめです。
生理痛・PMS時におすすめな巡りを良くし緩和するヨガ動画です👇
まとめ：痛みを手放し、心地よい自然な状態へ
激しい生理痛や塊は、決して「当たり前」ではありません。
それは、今のあなたのライフスタイルが「少し無理をしているよ」
と教えてくれている体からのお便りです。
まずは温かい飲み物を一杯飲むことから。
自分の体を慈しみ、心地いい自然な状態へ整えていきましょう。
あとがき
女性の一生に寄り添い、ご自愛養生の習慣を届けたいAnnaです。
中医学の知恵とヨガを掛け合わせ、揺らぎに振り回されず
「私らしく在り続ける」ためのヒントを発信しています。
あなたの毎日が、もっと自然体で心地よくなりますように。
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