9月に入り、トンボが飛び出したり、鈴虫が泣き出したり
朝晩は少しずつ秋の気配を感じるようになりました。
それなのに、
「身体がだるい」
「疲れがなかなか抜けない」
「よく眠ったはずなのにスッキリしない」
「呼吸が浅く、なんとなく気持ちも落ち着かない」
そんな不調を感じていませんか？
暑さのピークを越えたはずなのに調子が戻らない状態は、
一般的に「秋バテ」と呼ばれることがあります。
夏の間、私たちの身体は暑さや冷房、冷たい飲み物など、
さまざまな刺激に対応しながら頑張ってきました。
9月は、そんな夏の疲れが表に出やすい時期。
元気を取り戻そうと無理に動くよりも、
一度立ち止まり、秋に向かう身体をやさしく整えていきましょう。
その不調、「秋バテ」かもしれません
秋バテは正式な病名ではありませんが、夏の終わりから秋の初めに感じる、
次のような不調を表す言葉として使われています。
- 身体がだるい、疲れやすい
- 朝スッキリ起きられない
- 食欲が安定しない
- 胃腸の調子がよくない
- 頭痛や肩こりが気になる
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- やる気が出ない
- 呼吸が浅く感じる
一つひとつは小さな変化でも、
いくつか重なると「なんとなくずっとしんどい」
という状態になりやすくなります。
どうして9月に身体がだるくなるの？
夏の疲れが残っている
夏は、高い気温や湿度の中で体温を調節するだけでも身体に負担がかかります。
冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来したり、
暑さで眠りが浅くなったり、食欲が落ちたりすることもありますよね。
夏の間はなんとか乗り切れていても、少し涼しくなって気が緩んだ頃に、
蓄積していた疲れを感じることがあります。
9月のだるさは、身体が弱くなったからではなく、
暑い夏を頑張って過ごしてきたサインなのかもしれません。
朝晩と日中の寒暖差
秋の入り口は、朝晩は涼しいのに日中はまだ暑く、
日によって気温も大きく変わります。
私たちの身体は、暑いときには汗をかき、
寒いときには熱を逃がさないようにするなど、
環境に合わせて体温を調節しています。
その働きには自律神経も関わっています。
寒暖差が大きい日が続くと、環境へ適応するための負担が増え、
疲労感やだるさなどにつながる場合があります。
冷えや生活リズムの変化
暑い日が続くと、冷たい飲み物や食べ物を選ぶ機会が増えます。
さらに、夏休みやお盆などで睡眠・食事の時間が変わると、
9月になっても生活のリズムが戻らないことがあります。
「身体によさそうなことを始めなきゃ」と焦る前に、
まずは温かいものを一品加える、
眠る時間を少し整えるなど、小さなことから始めてみましょう。
中医学で見る、秋に起こりやすい不調
中医学では、自然と人の身体は切り離されたものではなく、
季節の変化に合わせて身体や心も変化すると考えます。
秋と関わりが深いとされるのが「燥」と「肺」です。
秋は「燥」の季節
「燥」とは、乾燥を表す言葉です。
秋になると空気が少しずつ乾き、
肌や喉、鼻などにも変化を感じやすくなります。
- 喉が乾燥する
- 咳が出やすい
- 鼻が気になる
- 肌がカサつく
- 便が硬くなる
中医学では、
このような秋の乾燥から身体を守り、
必要な潤いを補うことを大切にします。
ただし、9月の初めはまだ暑さや湿気が残ることもあります。
暦の上では秋だからと決めつけず、
その日の気候と自分の身体を見ながら調整することも、養生の一つです。
秋と「肺」の関係
中医学でいう「肺」は、
現代医学における肺という臓器だけを指すものではありません。
呼吸をはじめ、身体の表面や鼻、皮膚、潤いなどと関わる働きを含めた、
中医学独自の捉え方です。
忙しい日が続いたとき、不安や緊張があるとき、
気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。
まずは「深く吸わなければ」と頑張るのではなく、
今の呼吸がどこまで入っているのかを感じてみましょう。
自分の状態に気づくことも、立派な養生です。
今日からできる秋の養生
冷たいものを少し減らす
まだ暑い日は、無理にすべてを温かいものへ変える必要はありません。
冷たい飲み物ばかりになっているなら、
一日のうち一杯だけ常温や温かい飲み物にする。
生野菜だけでなく、汁物や蒸した野菜を加える。
それくらいの小さな変化からで大丈夫です。
潤いを意識する
秋の食養生では、
梨、れんこん、白きくらげ、山芋、豆腐、白ごまなど、白い食材がよく用いられます。
特定の食材だけで不調が治るわけではありませんが、
旬の食材を楽しみながら、偏りのない食事の中へ取り入れてみましょう。
水分も一度にたくさん飲むのではなく、
喉の渇きに合わせてこまめにとることが大切です。
呼吸を感じる時間をつくる
忙しい日ほど、呼吸に意識を向ける時間は後回しになりがちです。
まずは椅子や床に楽に座り、肩の力を抜いてみましょう。
鼻から自然に息を吸い、吐く息を少しだけゆっくり行います。
無理に大きく吸わなくて大丈夫。
3回だけでも、今の自分へ意識を戻す時間になります。
秋バテが気になるときにおすすめのやさしいヨガ
1．肩を回して胸まわりをゆるめる
楽な姿勢で座り、両手を肩に添えます。
息を吸いながら肘を前から上へ持ち上げ、吐きながら後ろへ大きく回します。
肩だけで回そうとせず、胸や背中も一緒に動かすイメージで、ゆっくり5回ほど繰り返しましょう。
反対回しも行います。
2．キャット＆カウで背中を動かす
四つん這いになり、手は肩の下、膝は股関節の下へ置きます。
息を吐きながら背中を丸め、吸いながら無理のない範囲で胸を前へ向けます。
背骨を大きく動かすことよりも、呼吸と身体の動きが心地よくつながることを大切にしてください。
5呼吸ほど繰り返します。
3．チャイルドポーズで休む
四つん這いからお尻をかかとの方へ引き、上半身を前へ倒します。
頭の下にクッションやブロックを置くと、首や肩の力を抜きやすくなります。
お腹や背中が呼吸に合わせて動く様子を感じながら、無理のない範囲で休みましょう。
膝や股関節に痛みがある場合は行わず、楽な姿勢へ変えてください。
秋は、立ち止まって自分を整える季節
夏から秋へ移り変わる9月。
自然が少しずつ姿を変えていくように、
私たちの身体もすぐに切り替わるわけではありません。
身体がだるいとき、思うように動けないときに
「もっと頑張らなければ」と責めなくて大丈夫。
温かいものをとる。
少し早く休む。
肩の力を抜いて呼吸を感じる。
そんな小さなことも、今の自分を大切にする養生です。
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