ヨガは週何回がいい？月1回でも意味はある？忙しい女性の通い方

ヨガ、ちょっと始めてみたい。
そう思って調べると、出てくるのは「週2〜3回が理想」の文字。
手帳を開いて、仕事とお迎えと買い物の予定を眺めて……そっと閉じる。

「週2回なんて、どう考えても無理やわ」
「月1回くらいしか行けないなら、意味ないのかな」

今日は、そんなふうに思って一歩目で止まっている方に向けて、忙しい毎日でも続けられる「ちょうどいいペース」のお話をします。
記事の途中に、椅子に座ったままできる30秒のヨガもあります。

「週2〜3回が理想」は、間違いじゃない。でも…

先に正直に言うと、回数が多いほうが身体は慣れやすいです。
前回の感覚を覚えているうちに次のレッスンが来るので、

「あ、この前より呼吸が入る」と気づきやすくなります。

ただ、それは続けられたらの話。
最初に「週2回」と決めて、2週目で予定が崩れて、

「もうええか……」となってしまったら、ゼロになってしまいます。

運動が続かなかったとき、私たちはつい「私の意志が弱いから」と思いがち。
でも多くの場合、最初の約束が、今の暮らしに対して大きすぎただけなんです。

実際、みなさんどのくらいのペースで通っている？

stiria yogaでは、パーソナルレッスンのあとにアンケートをお願いしています。
「続けるとしたら、どのくらいのペースで通いたいですか？」とお聞きしたところ、

20人の答えでいちばん多かったのは「身体の状態に合わせて相談したい」

と「月1回くらい」（それぞれ6人）。次が「必要なときに」（5人）でした。

週2回と答えた方は、一人もいませんでした。
お仕事、家のこと、子育て。みなさん、

それぞれの毎日の中で「行けるペース」を考えてくださっているんだと思います。

もちろん、パーソナルは1対1で75分じっくり向き合う分、1回の料金もしっかりかかります。

月1回や「必要なときに」という答えが多いのは、自然なことだと思います。
一方で、少人数ヨガなら、週1〜2回通うのも、ヨガを習慣にしていくにはとてもいいペースです。

回数を重ねるほど、身体だけでなく、考え方や気持ちの小さな変化にも気づきやすくなります。

私自身も、ヨガを始めた頃は仕事帰りに週2回くらい。
今は教室に通うというより、毎朝10〜15分だけ自分でヨガをしています。

しない日は1日の疲れ方が違って、今ではヨガがない日のほうが「なんか変な感じ」がするくらいです。

ここで気づいてほしいのは、「教室に通う回数」と「ヨガをする回数」は、別のものだということ。
教室は月1回でも、おうちでyotubeでも5分から15分できるだけでも、ヨガはちゃんと暮らしの中に続いていきます。

あなたなら、どのペース？

同じ「月1〜2回」でも、今の状態によって、合う通い方は少しずつ違います。

はじめて・身体が硬い方：まずは2週間に1回

最初の数回は、ポーズの名前や流れに慣れるだけでも、けっこう頭を使います。
あいだが空きすぎると「はじめまして」に戻りやすいので、最初の2か月くらいは2週間に1回が目安です。
stiria yogaの少人数ヨガの4回チケット（2か月以内）は、ちょうどこのペースで使い切れるようにしています。
慣れてきて「もう少し通いたいな」と思えたら、週1〜2回に増やしていくのもおすすめです。

もっと細かく見てほしい方：パーソナルを月1回、または必要なときに

少人数ヨガで習慣ができてきて、

「自分の身体のクセをもっと細かく見てほしい」「ヨガだけでなく、触れるケアも受けたい」と思ったら、1対1のパーソナルセラピーヨガを組み合わせるのもいい方法です。

パーソナルは、美容院のような通い方をイメージしています。
髪が伸びたら予約するように、「今月も自分の身体を見てもらおう」と予定に入れる感じです。

中医学には「未病（みびょう）」という考え方があります。
大きな不調になる前の「なんとなく調子がいまいち」の段階で、早めに自分を整えていこう、という知恵です。
つらくなってから駆けこむより、つらくなる前に、定期的に見ておく。そのほうが、身体も気持ちもずっとラクです。

パーソナルでは、必要に応じてレッスン前後の立ち姿の写真や、その日の気づき、おうちでできるケアをまとめた「BODY NOTE」をお渡ししています。
回を重ねると、前回のBODY NOTEと見比べながら「前より肩の高さがそろってきましたね」と、変化を一緒に確かめられます。

とにかく忙しい時期の方：2〜3か月に1回でもいい

年末、繁忙期、子どもの行事が続く月。毎月は難しい時期もありますよね。
そんなときは、2〜3か月に1回でも大丈夫です。

久しぶりのレッスンで「あれ、肩がこんなに上がってた」と気づけたら、それだけで来た意味があります。
行けなかった期間を責めるより、「今日、自分のために時間をとれた」ことのほうを大事にしてほしいです。

おうちの5分って、何をするの？今ここで30秒

「おうちで5分」と聞くと、マットを敷いて、着替えて……と思うかもしれません。
でも、椅子に座ったままでも十分です。試しに、今やってみましょう。

椅子に浅めに座り、両手を胸の前で組みます
組んだ手を前へ押し出しながら、背中を丸めます。おへそをのぞきこむように
そのまま、口から「はぁ〜」とゆっくり3回吐きます。吸うのは鼻から自然に
手をほどいて、背すじをすっと戻します

戻ったとき、肩の位置はどうでしょう。背中のあたたかさは？
「なんか肩が下りた気がする」でも、「特に何も……」でも、どちらでも正解です。
大事なのは、うまくできたかより「今どう感じた？」と自分に聞いたこと。

これが、おうちヨガのいちばん小さな形です。

※腰や肩に痛みが出る場合は、無理をせず途中でやめてくださいね。

回数より、「気づける日」を増やしていく

ヨガを続けていいなと思うのは、身体がやわらかくなることより、

自分の状態に気づける日が増えていくことです。

マットの上で「あ、今ちょっと頑張りすぎてるな」と気づく。
その感覚を覚えていると、仕事中や家事の途中でも「肩、上がってるな」「息、止めてたな」と気づけるようになっていきます。
stiria yogaが大切にしている「On the mat, Off the mat（マットの上の気づきを、日常へ）」は、まさにこのことです。

そう考えると、週に何回マットに乗ったかより、1日のうちに何回、自分に戻ってこられたかのほうが大切なのかもしれません。
月1回のレッスンでも、それが毎日の小さな「気づき」につながっていくなら、ちゃんと意味があります。